Taky se cítíte unavení po změně času?

Jak změna času ovlivňuje vaše zdraví a co s tím můžete udělat

Změna času – víte, co se s vámi děje?

Dvakrát ročně posouváme ručičky hodin – na letní čas na jaře a zpět na zimní čas na podzim. Možná se vám to zdá jako drobnost, ale i jedna hodina navíc nebo méně spánku může mít na vaše tělo i mysl větší vliv, než byste čekali.

1. Co se děje s naším tělem

Naše tělo pracuje podle vnitřního biologického rytmu neboli cirkadiánního rytmu, který řídí spánek, hlad, náladu i energii. Když se čas změní, může to narušit tento rytmus.

To se může projevit jako:

• pocit únavy nebo ospalosti
• potíže s usínáním
• snížená koncentrace
• změny nálady
• dočasná únava během dne

U některých lidí se tyto příznaky mohou držet několik dní i déle, než si tělo zvykne na nový režim.

2. Ovlivnění spánku a tělesných funkcí

Nejzásadnější vliv změny času je na spánek.
Když v jarním posunu času přicházíte o hodinu spánku, vaše tělo musí rychle srovnat svůj rytmus, což může být pro některé lidi těžké.

To může mít za následek:

• horší kvalitu spánku
• delší dobu usínání
• pocit „vyhořelosti“ během dne

Ačkoli se většina lidí nakonec přizpůsobí, někteří jedinci – zejména starší lidé nebo ti s již existujícími zdravotními obtížemi – mohou mít potíže delší dobu.

3. Obezita a srdce – více, než jen únava

Výzkum naznačuje, že pravidelné měnění času nemusí být pouze krátkodobá záležitost spánku. Studie ukazují, že cirkadiánní narušení může mít vliv i na metabolické a kardiovaskulární zdraví.

Vědci odhadují, že stálý čas bez změn (trvalý standardní čas nebo trvalý letní čas) by mohl vést ke snížení výskytu obezity a cévních příhod (např. mozková mrtvice).

4. Kdy je efekt nejvýraznější

• Největší dopady jsou obvykle v prvních dnech po změně času a zejména po jarním posunu, kdy ztrácíte hodinu spánku.
• U citlivých jedinců nebo seniorů může trvat adaptace déle.
• Někteří lidé uvádějí i zvýšený výskyt chyb, kolizí nebo výkyvů nálady během prvního týdne.

5. Jak si ulehčit přizpůsobení

Existuje několik jednoduchých kroků, jak změnu času zvládnout lépe:

Pomalé posouvání spánku

Za několik dnů postupně choďte spát i vstávejte asi o 10–15 minut dříve.

To pomůže vašemu tělu lépe se přizpůsobit novému času.

Využijte světlo

Během prvních dní po změně času se snažte vystavovat více přirozenému světlu, které podporuje správné nastavení biologických hodin.

Klidnější večery

Vyhněte se kofeinu a obrazovkám před spaním – lepší večerní rutina = kvalitnější spánek.

Shrnutí

Změna času ovlivňuje váš spánek, biologické rytmy i celkovou pohodu – obzvlášť během prvních dní.
U citlivých jedinců může mít dopady i na kardiovaskulární zdraví a metabolismus.
Správné návyky při přizpůsobování mohou vaše tělo i mysl zklidnit.

Text: Ondřej Š.

Foto: Ondřej Š.