Téměř pětina Čechů se budí unavená. Zjistěte, jak na kvalitní spánek

Ráno otevřít oči, vstát z postele a přesto se necítit odpočatě. Pro řadu lidí je to běžná součást života. Podle dostupných údajů se po spánku většinou cítí unavená přibližně pětina Čechů – konkrétně 21 % žen a 14 % mužů. Přitom Češi spí v průměru kolem 7,5 hodiny denně. Ukazuje se tak, že pro skutečný odpočinek není rozhodující pouze počet hodin strávených v posteli, ale především kvalita spánku.

Výzkum českých domácností publikovaný v časopise PLOS ONE ukázal, že kvalita spánku má výraznou souvislost s různými oblastmi kvality života – například s pocitem životní spokojenosti, subjektivním zdravím, pohodou nebo štěstím. Autoři přitom sledovali českou populaci v letech 2018 až 2020.

Sedm a půl hodiny nemusí znamenat odpočinek

Na první pohled může 7,5 hodiny spánku působit jako dostatečná doba. Jenže pokud je spánek opakovaně přerušovaný, neklidný nebo člověk dlouho nemůže usnout, nemusí se ráno cítit svěží.

„Řada lidí se domnívá, že dobrý spánek znamená rychle usnout, ale jedná se o mnohem komplexnější záležitost. Důležité je nejen usnout v rozumném čase, ale také skutečně odpočívat během celé noci a následně se probudit odpočatí,“ vysvětluje PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA, MHA.

Výzkum citovaný v podkladech k tématu uvádí také to, že více než 16 % Čechů trápí v noci neklidný spánek. V pracovních dnech navíc podle uvedených údajů spí 37 % Čechů pouze čtyři až šest hodin. Nedostatek času na spánek v kombinaci s jeho horší kvalitou se pak může během dne projevit únavou, nižší energií a horší schopností soustředit se.

Když samotná tma a ticho nestačí

Základem dobrého spánku jsou především pravidelné návyky. Někdy však ani dodržování zásad spánkové hygieny nepřinese okamžitý výsledek. Význam může mít stres, změna denního režimu, zdravotní stav nebo jiné okolnosti.

Podle doporučení Národního zdravotnického informačního portálu (NZIP) patří mezi základní pravidla spánkové hygieny například dostatek pohybu během dne, vyhýbání se pozdním a vydatným jídlům, větrání ložnice, klidné prostředí a pravidelný večerní rituál, který pomáhá tělu připravit se na spánek. Jako příklad vhodného rituálu NZIP uvádí například čtení před spaním.

Pomoci může také omezení činností, které člověka těsně před spaním zbytečně aktivují. Místo práce, sledování pracovních zpráv nebo řešení náročných úkolů je vhodnější dát organismu čas zpomalit.

Svou roli mohou sehrát také byliny a některé živiny

Pokud člověk hledá šetrnou podporu spánku, využívají se také některé rostlinné extrakty a živiny.

Mezi tradičně využívané rostliny patří například kozlík lékařský a mučenka. V případě kozlíku lékařského se uvádí podpora usínání a normálního spánku, zatímco mučenka je spojována s relaxací a normálním spánkem. Význam mají také některé vitaminy a minerální látky. Například hořčík a vitaminy B3 a B6 přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Právě na kombinaci těchto složek staví také novinka Persen® na dobrou noc. Jde o doplněk stravy, který obsahuje kombinaci devíti vybraných látek včetně extraktů z kozlíku lékařského a mučenky, hořčíku a vitaminů B3 a B6.

Podle výrobce jsou jednotlivé látky umístěny ve třívrstvé tabletě, která je navržena pro jejich postupné uvolňování během noci.

Persen® na dobrou noc je doplněk stravy.

Pět jednoduchých kroků pro lepší noc

Nemusíme přitom hned měnit celý svůj životní styl. Ke zlepšení spánkových návyků může pomoci několik jednoduchých kroků:

1. Choďte spát a vstávejte pokud možno pravidelně.
Tělo si lépe zvyká na pravidelný rytmus, pokud se čas usínání a vstávání výrazně nemění.

2. Přes den se hýbejte.
Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý životní styl. Intenzivní cvičení je ale vhodnější zařadit dříve během dne než těsně před spaním.

3. Dejte si pozor na pozdní a těžká jídla.
Velké jídlo krátce před ulehnutím nemusí být pro kvalitní spánek ideální.

4. Připravte ložnici na spánek.
Klid, nerušené prostředí a vyvětraná místnost patří mezi základní doporučení spánkové hygieny.

5. Vytvořte si večerní rituál.
Čtení, klidná hudba nebo jiná nenáročná činnost může pomoci přepnout z denního režimu do režimu odpočinku.

Spánek není ztracený čas

Spánek někdy vnímáme jako dobu, kterou bychom mohli využít „produktivněji“. Ve skutečnosti je však kvalitní odpočinek důležitou součástí každodenního fungování.

Český výzkum publikovaný v PLOS ONE ukázal, že právě vnímaná kvalita spánku byla ze sledovaných charakteristik spánku nejsilněji spojena s různými ukazateli kvality života.

Pokud se proto opakovaně probouzíme unavení, nemusí být řešením pouze „spát déle“. Stojí za to zamyslet se nad tím, jak vlastně spíme – zda máme pravidelný režim, dostatek pohybu, klidnou ložnici a čas na večerní zklidnění.

A pokud potíže přetrvávají nebo významně zasahují do běžného života, je vhodné řešit je s lékařem. Dlouhodobé problémy se spánkem totiž mohou mít různé příčiny a samotná změna spánkových návyků nemusí vždy stačit.

***********************************************************************************

PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA, MHA

Doktorka farmacie

PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA, MHA, absolvovala doktorské studium v oblasti farmakologie a toxikologie na Veterinární a farmaceutické univerzitě Brno. Dále složila atestaci I. stupně v oblasti lékárenství. Profesně dlouhodobě působí v oblasti lektorství a výuky farmakologie, zároveň má přesah do oblasti managementu. V současnosti zastává pozici Chief Executive Officer v lékárenské síti AVE. Soustředí se zejména na poskytování komplexních řešení potíží, se kterými se pacienti mohou setkat.

************************************************************************************

Dobrou noc tedy nemusí znamenat pouze rychlé usnutí. Je to především noc, po které se ráno probudíme s pocitem, že jsme skutečně odpočívali.

Tip pro váš zdravý spánek – PERSEN^® na dobrou noc

Kvalitní spánek je základem spokojeného života. Dopřejte si ho i vy! Novinka Persen® na dobrou noc v sobě skrývá promyšlenou kombinaci 9 klíčových látek. Ty jsou rozloženy ve třívrstvé tabletě, která zajistí jejich postupné uvolňování během noci. Díky tomu podporují snadnější usínání, klidný průběh noci i svěží probuzení.¹

Zdroj informací: Český národní panel; Kudrnáčová M., Kudrnáč A. – Better sleep, better life? testing the role of sleep on quality of life, PLOS ONE (2023); Národní zdravotnický informační portál (NZIP); informace společnosti Zentiva.

Zdroj, foto: ZENTIVA

Poznámka: Persen® na dobrou noc je doplněk stravy.

Redaktor: Ondřej Š.